Telesna aktivnost za krčne žile - učinkoviti sklopi vaj

Krčne žile so dokaj pogosta diagnosticirana patologija. Bolezen se pojavlja tako pri moških kot pri ženskah z zavidljivo rednostjo. Ob odsotnosti terapije patološke krčne žile močno poslabšajo kakovost človeškega življenja. Posebej izbrane vaje za krčne žile pomagajo znebiti hudih simptomov. Obstaja veliko različnih kompleksov, o njih bomo danes govorili.

Prednosti terapevtskih vaj

Človeške noge čez dan doživljajo izjemen fizični stres. To povzroči patološko širjenje in podaljšanje žil ter nastanek krčnih žil. Da bi preprečili nadaljnje poslabšanje bolnikovega stanja, je priporočljivo okrepiti stene žilne postelje s pomočjo fizioterapevtskih vaj.

Pomembno!Odličen terapevtski rezultat dajejo joga, pilates, bazen, vodna aerobika brez pretirane obremenitve.

Terapevtska vadba ima številne pozitivne učinke:

  • Izboljšanje mikrocirkulacije krvi. Tek, plavanje ali redne vaje pomagajo krepiti mišice, kar spodbuja obnovo okvarjenega venskega pretoka krvi. Žile nimajo lastnega mišičnega sistema in potrebujejo dodatno podporo za polno delovanje.
  • Izboljšanje dela srčne mišice. Terapevtska gimnastika ima splošni krepilni učinek. Redna vadba otežuje delo srca, kar pomaga povečati hitrost pretoka krvi v nogah.
  • Stimulacija metabolnih procesov. Vsaka telesna aktivnost, pa naj bo to kratek tek ali običajen sprehod, deluje tonično na telo. Med poukom se ne pospeši samo pretok krvi, temveč tudi potek vseh presnovnih procesov. Posledica je povečan dotok kisika v tkiva, boljša prehrana in obnova oslabljene funkcionalnosti.
  • Odprava edema. Polnjenje pomaga ne le pri razpršitvi krvi, ampak tudi spodbuja odtok limfe.

Prav te možnosti fizikalne terapije pojasnjujejo njeno široko uporabo pri zdravljenju krčnih žil.

Značilnosti telesne dejavnosti

Vse vaje ne zagotavljajo terapevtskih koristi. Intenzivna vadba bo bolnikom popolnoma kontraindicirana, saj bo le poslabšala bolnikovo stanje. Treba je opustiti tek na dolge razdalje, dvigovanje uteži.

Pri izvajanju vaj morate poslušati lastne občutke in ne preobremenjevati.

Nabor vaj

Za zdravljenje krčnih žil je bil razvit sklop posebnih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati dvakrat na dan. Trajanje lekcije ni daljše od pol ure.

Lekcijo morate izvajati v svojem tempu in se izogibati fizični preobremenitvi. V idealnem primeru je to naslednji režim: 5 minut aktivnosti, nato pa nekaj minut počitka. Če se slabo počutite, je gimnastiko bolje zavrniti.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Spodaj je nabor vaj, ki jih priporočajo flebologi za vse vrste krčnih žil.

  1. Hrbet je pritisnjen na tla, noga je upognjena v kolenskem sklepu, potegnjena do prsnega koša. Poravnajte ga, zadržite in spustite na površino tal. Ponovite gibanje z drugo okončino.
  2. Hrbet je pritisnjen na tla, noge so upognjene v kolenih, dvignjene nad tlemi. Ude čim bolj zravnamo, popravimo in prestavimo v začetni položaj.
  3. Hrbet je popolnoma pritisnjen na površino tal, noge so dvignjene proti stropu, zravnane. Izvajamo rotacije stopal. Nato izmenično upogibanje / iztegovanje.
  4. Sedimo na stolu, pete so pritisnjene na tla. Izvajamo gibanje nogavic v različnih smereh.
  5. Želodec je pritisnjen na tla, roke vzdolž telesa. Nogo dvignemo, pritrdimo za eno ali dve sekundi. Spustimo nogo.
  6. Stojimo naravnost, roke navzdol. Med vdihom potegnemo roke navzgor in se dvignemo na prste. Ko izdihnete, dvignite eno nogo nazaj in navzgor - poza "pogoltne".
  7. Prerazporedimo telesno težo, kotalimo se s pete na prste.

Lekcija se konča s hojo po prstih in petah. Vajo zaključite s koraki na mestu z visokim dvigom bokov.

Vaje za noge

Naslednji kompleks je namenjen zdravljenju krčnih žil spodnjih okončin.

  1. Lezite na ravno površino. Pod noge je treba postaviti dve ali tri blazine, ki bodo pomagale razbremeniti žile. Lezite 5-7 minut.
  2. Uležemo se na tla, noge upognjene v kolenskih sklepih, stopala pritisnjena na tla, dlani na bokih. Med vdihom dvignite trup, ob izdihu ga spustite. Dlani drsijo po telesu.
  3. Ležimo na tleh, roke ob telesu, noge rahlo dvignjene. Med vdihom se upognemo v križu. Poskusite dvigniti zgornji del zadnjice nad tlemi. Ob izdihu vzemite začetni položaj.
  4. Hrbet je pritisnjen na tla, roke vzdolž telesa, noge so upognjene. Med vdihom potegnemo trebuh, pri izdihu pa napihnemo.
  5. Stoji, noge skupaj, roke proste. Med vdihom se stegnemo na prste, pri izdihu se spustimo.

To morate početi redno. Gimnastika bo pomagala ne le zmanjšati število kliničnih manifestacij krčnih žil, ampak tudi preprečiti razvoj tako resnih zapletov, kot so tromboflebitis in trofične razjede.

Nabor vaj za zgornje okončine

Za zmanjšanje manifestacij krčnih žil na rokah morate izvesti naslednje vaje:

  1. Ležanje na hrbtu z blazino pod vratom. Roke in noge so ravne, dvignjene, stopala vzporedna s tlemi. Dihanje je enakomerno, brez odlašanja. Začnemo tresti ude. Trajanje vaje je 3 minute.
  2. Stojite naravnost, roke na zadnji strani glave. Naredimo zavoje telesa.
  3. Stojimo naravnost. Roke naprej v višini ramen, dlani stisnjene v pest. Dlani stisnemo, prste čim bolj razširimo.
  4. Stoji naravnost. Roke so iztegnjene do stropa. Stisnemo/razpnemo pesti. Nato spustimo roke navzdol in ponovimo gibe.

Kompleks za medenične vaje

Naslednje vaje bodo pomagale ustaviti razvoj krčnih žil medeničnega predela:

  • Vaja "Kolo". Med izvajanjem hrbet in spodnji del hrbta ležita trdno na tleh.
  • Lezite na hrbet na tla, roke proste. Izvajamo križanja z nogami in posnemamo rezila škarij.
  • Stojte na lopaticah, dokler ne začutite rahle utrujenosti.
  • Polovični počepi. Stojimo naravnost, noge narazen do širine ramen. Naredimo počepe do nivoja kolen, fiksiramo položaj in razumemo telo.
  • Sedenje na tleh, poudarek z rokami zadaj. Ena noga je upognjena v kolenskem sklepu, stoji na tleh. Dvignite/spustite drugo nogo. Nato izvedemo enako gibanje z drugo nogo.

Dodatne vaje

Čez dan je priporočljivo izvesti še nekaj vaj.

  • Stojimo naravnost. Gremo dol/navzgor na prste.
  • Simuliramo hojo na mestu. Nogavice se ne spuščajo s tal.
  • Stojte naravnost, proste roke. Vdihnemo, ramena nazaj, izdihnemo sprostitev.
  • Stojte naravnost, proste roke. Pri vdihu potegnemo roke do stropa, noge na prste, pri izdihu sprostimo.

Dober rezultat je napetost glutealnih mišic.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Uspešno preprečevanje krčnih žil je mogoče izvesti z vsakodnevnim izvajanjem posebnega gimnastičnega kompleksa:

  • Leži na tleh, roke vzdolž telesa, noge dvignjene na stol. Izvajamo fleksijo/iztegovanje stopal.
  • Leži, roke vzdolž telesa. Noge so dvignjene in razmaknjene, kolikor je mogoče, vendar brez nelagodja. Prsti so potegnjeni nazaj. Izvajamo rotacijo gležnjev v desno / levo.
  • Leži, roke ob telesu, noge upognjene v kolenih. Izvajamo rotacijo v kolenskih sklepih.
  • Stojalo za rezilo. Zamahnimo z nogami.

Na koncu gimnastike skakanje na prste. Po želji je dovoljeno skakanje čez vrv, kar bo okrepilo mišice rok. Shema vadbe: 15 ponovitev, nato kratek odmor in ponovite cikel.

Dodatni načini zdravljenja bolezni

Možno je povečati učinek izvajanja terapevtskih in preventivnih kompleksov. To bo pomagalo:

  • šport;
  • masažne seje;
  • dietna hrana.

Šport

Krčne žile so bolezen, ki zahteva omejitev telesne dejavnosti. Pri diagnosticiranju patologije se lahko bolniku priporoča plavanje.

Koristne bodo vaje v sedečem ali ležečem položaju. Tečaji pilatesa in joge dajejo dobre rezultate z raztezanjem in krepitvijo mišic.

Terapevtske vaje za krčne žile

Masaža za krčne žile se izvaja lokalno, kar vam omogoča, da spodbudite pretok krvi neposredno na območju vnetih žil. Postopek mora izvesti usposobljen specialist.

Nošenje kompresijskega spodnjega perila bo pripomoglo k izboljšanju učinka masažnih postopkov.

Prehrana

Prehrana za patologijo krčnih žil predvideva nekatere omejitve v hrani. Prehrana mora vsebovati največjo količino izdelkov, ki pozitivno vplivajo na stanje žilnih sten in sestavo krvi.

Pomembno!Dnevni jedilnik mora vsebovati živila z visoko vsebnostjo vitamina C.

Morski sadeži vsebujejo esencialne vitamine in minerale. Preprečujejo patološko raztezanje venskih sten.

Nujno je, da jedilnik vključuje živila, bogata z vlakninami. Normalizira črevesno gibljivost, preprečuje razvoj zaprtja. Takšna prehrana prispeva k izgubi teže, kar pozitivno vpliva na potek bolezni.

Kontraindikacije za fizioterapijo

Obstajajo terapevtske vaje in njihove kontraindikacije. Pri krčnih žilah je pomembno, da prizadetih okončin ne preobremenite. Treba je popolnoma opustiti športne dejavnosti, ki vključujejo izvajanje statičnih vaj ali znatno močne obremenitve. Če vam je bila diagnosticirana ta bolezen, morate opustiti stiskalnico z utežmi.

V primeru razvoja krčnih žil je potrebno izvajati vaje, ki jih ne spremlja obremenitev mišic.

Torej, ali se je mogoče ukvarjati s športom s krčnimi žilami? Da, vendar je treba upoštevati priporočila lečečega zdravnika. Krčne žile so resno stanje, ki se pogosto diagnosticira. Izvajanje posebnih gimnastičnih kompleksov vam omogoča, da utrdite rezultate zdravljenja in se celo izognete operaciji. Toda trenirati morate vsak dan, brez vrzeli.